Warum jede Tag das Selbe zu essen eine Superpower ist

Auch wenn uns die moderne Instagram 'Fitness' Bubble etwas anderes erzählen will, du kannst eine miese Ernährung nicht Wegspritzen, austrainieren oder verstecken. 

Früher oder später zeigen sich deine Ernährungsgewohnheiten. Immer. 

Ob das ein fahler Teint, schlechtes Bindegewebe (Haut, Haare, Knochen, Knorpel) oder miese Stimmung sind.

Alles beginnt damit, wie wir unseren Körper nähren, oder eben nicht. 

Und auch hier, wie so oft, glaube ich nicht, dass besonders fancy auch besonders gut ist. Im Gegenteil. Ich glaube, je einfacher, logischer und praktischer, desto besser. 

Das hat viel damit zu tun, wie unser Gehirn funktioniert. Wir alle haben nur eine bestimmte Anzahl an Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen können. Bei der Flut an Informationen, die täglich auf uns einprasseln, ist es verständlich, dass unser Gehirn sich irgendwann rausnimmt und signalisiert, weißt was, ich kann mich jetzt nicht auch noch gegen das fettige, zuckerige, sehr befriedigende Essen entscheiden. Ich hab heute schon so viel geleistet. Wir gönnen uns das jetzt. 

Und schwupp, sind alle guten Vorsätze über Bord geworfen. Und das ist ein ganz natürlicher Mechanismus. 

Wenn wir uns vornehmen uns ab sofort gesünder zu ernähren, also mehr unverarbeitete Lebensmittel, viele Ballaststoffe und Eiweiß, dann ist das für die meisten von uns erstmal eine große Umstellung. 

Deshalb glaube ich auch so sehr an Mealprep. Für mich persönlich war das ganz entscheidend als ich das erste mal über 30 kg abgenommen habe. 

Mittlerweile ist wahrscheinlich klar, dass ich es nicht kompliziert und aufwändig mag. Aber so eine Ernährungsumstellung ist am Anfang eben genau das. Und das ist ok. 

Nichts ändert sich, wenn sich nichts ändert. Und am Ende hängt der Erfolg deines Trainings und deines gesünderen Lebensstils von deiner Ernährung ab. Punkt. 

Also müssen wir uns Zeit nehmen und lernen, was bislang nicht ideal lief, was wir anders machen müssen und welche Lebensmittel unsere Ziele optimal unterstützen. Und das ist am Anfang aufwändig. 

Deshalb ist es eine Superpower einfach die selben Lebensmittel zu essen. Denn wenn du einmal weißt, dass diese Lebensmittel genau deinen Zielen entsprechen, also dir helfen deine Ziele wirklich zu erreichen, dann ist es das klügste und entspannteste, einfach dabei zu bleiben. 

Wie ich oben bereits gesagt habe, ist die Kapazität unseres Systems Entscheidungen zu treffen beschränkt - decision fatigue nennt sich das und hat viel mit unserem mental load  über den Tag zu tun. 

Wenn wir also müde, gestresst oder einfach schon sehr viele Entscheidungen treffen mussten, dann steigt die Tendenz bei der Ernährung und den Workouts die Zügel loszulassen. 

Und ich sage nicht, dass das nicht auch mal sein darf, aber auf Dauer werden wir so eben keine echte Veränderung sehen. 

Wenn du dir anschaust, was die erfolgreichsten Menschen gemeinsam haben, dann sind es feste Routinen. Für Routinen braucht man keine Disziplin. Man muss sich nicht jeden Tag bewusst dafür entscheiden. Sie gehören einfach zu dir. Wie Zähneputzen. 

Und so sollte gesunde Ernährung laufen. Deshalb ist es so wertvoll, sich Lebensmittel zu suchen, die deinen individuellen Nährstoffbedarf optimal decken und dann von dieser gesunden, nährenden Basis aus, deinen Tag zu gestalten. 

Das sorgt dafür, dass dein Blutzuckerspiegel über den Tag in einer gesunden Balance bleibt = weniger Heißhunger, dein Training tatsächlich Erfolg zeigt, weil dein Körper alle Baustoffe hat, die er zur Regeneration und zum Muskelaufbau braucht und du entspannter bist, weil du weniger Stress mit deiner Ernährung hast. 

Mega oder? Also, leg los, sei mutig und freundlich und vor allem Gut zu Dir selbst,

Asrai